Box

Zvedáky

Zvedák (také známý jako spodní hák, anglicky uppercut) je úder, při kterém boxer vede svou ruku z bojového postoje mírně dolů (velký nápřah je častá chyba) a pak zespodu prudce udeří bradu protivníka směrem vzhůru (kvůli větší síle úderu míří nad bradu). U toho rotuje boky a druhou rukou se pořád kryje. Pěst narazí do brady protivníka palcem k tomu, kdo udeřil. Zvedák je možné provést přední i zadní rukou.

Zvedák do těla

Boxer také může vést zvedák do těla - do solaru plexus, žeber, žaludku, ledvin.... Anglicky se tomu říká short straight-punch. Ruka se sníží ještě víc (do pravého úhlu) a pak vyrazí proti břichu soupeře, zatímco pěst rotuje tak, aby narazila palcem nahoru. Boky rotují, druhá ruka zůstává v guardu. Takový spodní hák je pak možné nabít si snížením půlkruhovým pohybem směrem dolů na stranu ruky, kterou chcete udeřit (můžete oběma).



Posilování a kulturistika, trénink i výživa